[...] pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie sztangi w skłonie podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe martwy ciag na koniec treningu klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym [...]
Witam od jakiegoś czasu mam zgrubienie pod pachą pod skórą - prawdopodobnie ropne... spowodowane przez dezodorant. Na******la mnie już dość mocno, więc pojechałem na dyzur lekarski. Chirurg powiedzial ze prawdopodobnie ropa i podał dwie opcje - rozciąć albo antybiotyk. Wybrałem druga bo pierwsza dosyc inwazyjna... Antybiotyk DOXYCYCLINUM - [...]
[...] i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie mam jakoś wybitnie mało mięśnie są ukryte pod nie ukrywając grubą warstwą tłuszczu. Jednak przejdźmy do konkretów, napiszę zaraz jak wygląda mój trening, dieta która mam zamiar stosować oraz aeroby, które też będę [...]
Witam, zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać. 1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu [...]
[...] w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W niedziele podczas treningu zauważyłem mega pompę tak jak by wszystko zaczęło powoli się rozkręcać. Libido nieznacznie up. Nie zauważyłem żeby zaczęło podlewać mnie wodą tak jak [...]
[...] ALCAR (3 x 1g ED), zielona herbata (50% EGCG 1g ED), sezamina (3x 500mg ED) posiadam juz wszystkie w/w produkty oprocz PH i PCT .. co na PCT? wystarczy novedex xt lub cos podobnego (np. co?) + jakis booster tescia? czy mam miec pod reka clomid lub nolve jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge [...]
[...] nie wiem dlaczego, i koszmar pojawil sie wlasnie teraz gdy od wigilii calkiem odpuscilam diete napchalam sie okropnie slodyczami, ciastami, rybą i wszystkim co mialam pod nosem, przytylam 4 kg:( tak jest po dzien dzisiejszy:( niewiem co mam zrobic by szybko tą wage zrzucic i uniknąć efektu jojo:( nie chce sie zalamac, co moze mi [...]
[...] tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) Mam tutaj plan troche podobny do tego którym ćwiczyłem przed przerwą. Wiem że po przeczytaniu odezwą się osoby które mnie zrugają i stwierdzą że to głupota ale... Każdy ma iny oraganizm i ja [...]
[...] ZOA >Podciągnięcie na drążku- minimum 25 razy >Ugięcia ramion na poręczach- 30 razy >Wejście po linie bez pomocy nóg na wysokości 5 m - minimum raz Wskazane dwa razy pod rząd >Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej minimum odpowiedniki Masy ciała za każde dodatkowe 10kg przyznaje się jeden punkt >Pływanie na 200m-4min >25 metrów [...]
[...] Jestem sportowcem, dla którego zaczyna się okres zawodów. Już w tym roku może dużo nie osiągnę, ale chcę się już przygotowywać na kolejny rok. Więcej informacji dokładnych podam, gdy znajdę osobę, która zechciałaby ze mną współpracować. Potrzebuję osobę, która: - ułoży mi specjalnie dopasowany plan treningowy z różnymi priorytetami, biorąc pod [...]
[...] wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się bezwzględnie trzymać, żeby było później łatwiej, pod każdym względem. Główne z nich: postawiłem na siebie - rozwój intelektualny - języki, przyłożenie się do tego, czego się uczę oraz rozwój fizyczny - tyczy się [...]
[...] 4 serie+większy ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie 4 serie + większy ciężar -ściąganie gryfu w dół od kąta prostego 4 serie + większy ciężar -Wyciskanie z brzucha pod kątem 45stopni 4 serie + większy ciężar -pompki na poręczach max powtórzeń 2 serie Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie + większy ciężar -uginanie [...]
[...] przedramion na wyciągu na lince 3s po 10p 30kg i 3s po 10p 25kg Przedramię: uginanie nadgarstków nad chwytem hantelkami 5s po 10p 8kg uginanie nagarstków pod chwytem hantelkiem 5s po 10p 10kg Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10p: 55kg (od 2 miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca) wyciskanie sztangi na [...]
[...] całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem kupiłem od kumpla 5kg i ćwiczyłem intuicyjnie bez jakiejkolwiek wiedzy-czyli wiecie: bez podziału na partie, bez jakiejkolwiek diety, wogóle masakra.Gdy byłem w 2 gim kupiłem ławkę do wyciskania i trochę obciążeń ( na strychu miałem sztangę i wiosełka po bracie [...]
Witam. Mam 20 lat waże 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest [...]
[...] liwek 10ml (10g/t 90kcal) - 22.30 bialko kazeina/serwatka (40g/b 2.0g/t 3g/ww 170kcal) Razem dziennie: oklo 1980kcal 250g/b 80g/t 90/ww trening 5 razy w tyg, zapodam pozniej. Oczywiscie przed cyklem morfologia badania moczu etc. Moje refleksje po tych 2 tyg: - pierwszy tydz okolo 4-5 dnia straszna pompa ogolny wzrost wydolnosci, [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że większość mojego 3 letniego stażu to w 90% masa, to poza teorią nie mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. Mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość [...]
[...] konkretnej odpowiedzi, choc przeczytalo go w sumie jakies 400 osob!!!!Nie wiem czy jest sens pisania pytan.Sam staram sie odpisywac jesli wiem cos na dany temat,a sadze ze podzielilem sie z wami nietuzinkowym doswiadczeniem. Ronnie W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. [...]
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
